считать калории — Мега-Красива https://megakrasiva.ru Самые интересные и полезные рубрики для женщин Thu, 17 Jan 2019 12:14:17 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.9 https://megakrasiva.ru/wp-content/uploads/2016/02/cropped-lologo-32x32.png считать калории — Мега-Красива https://megakrasiva.ru 32 32 Диета по калориям https://megakrasiva.ru/dieta-po-kaloriyam/ https://megakrasiva.ru/dieta-po-kaloriyam/#respond Fri, 12 Oct 2018 17:25:02 +0000 https://megakrasiva.ru/?p=155 Читать дальше Диета по калориям]]> Вам хочется быстро и просто решить проблему лишнего веса? Тогда именно диета по калориям – вам в помощь! Главным и ключевым качеством данной диеты, является разница между энергетической ценностью потребляемой пищи и затраченными калориями.

Какое бы количество новых диет не появилось на свет, нет ничего лучше, чем считать калории. Этот грамотный метод позволит снизить массу тела и  контролировать вес.   А сколько калорий при данной диете можно съедать, зависит от того, каких результатов Вы хотите достичь. Сбросить пару килограмм или более, а может просто удержать свой текущий вес. Но какой бы результат Вы не хотели, не рекомендуется употреблять менее 800 килокалорий за сутки!

1 способ:

В этом способе, вам всего лишь нужно воспользоваться простой формулой 4 х 400, что означает: вы можете в день съедать любые 4 блюда!  Энергетическая ценность, которых по 400 килокалорий каждое!

Прием  пищи четыре раза в день это самый оптимальный и комфортный режим приема пищи. Как для деловой женщины, так и для ее организма. Такой прием пищи сочетает в себе преимущества дробного питания, а также позволяет полноценно питаться.

2 способ:

В этом способе вам требуется рассчитать индивидуальную формулу стройности! Это необходимое за сутки, количество энергии, для поддержания жизненных функций организма в состоянии покоя.

Оно составляет примерно 1ккал в час на 1 кг массы тела. Допустим, вы весите 65 кг, то в день вам следует получать около 1560 ккал: 1 ккал х 24 ч х 65 кг =1560 ккал. Это при условии, что вы не хотите худеть, а хотите поддерживать вес.

Если же вы хотите сбросить лишнее, то используйте ту же формулу, только вместо вашего веса поставьте тот вес, которого хотите достичь. Например, желанный вес 57 кг, значит 1 ккал х 24 ч х 57 кг = 1368 ккал, вот то количество калорий, которое вы должны получать в течение дня, чтобы ваш вес снизился до желанной цифры.

Полученных калорий должно быть меньше, чем истраченных. Для этого следует добавить в свое ежедневное расписание обязательные физические нагрузки, да и вообще больше двигаться.

Организм в ответ на это начнет активно использовать свои внутренние запасы, которые хранятся в жировых отделах. Если, к примеру, вы откажетесь всего от 500 ккал в день, это может быть кусок торта или булочка с газированным напитком,  то за неделю сожжете 450 г жира.

Пока Вы подсчитываете калории, важно документировать все, что Вы едите. Контролируйте калории съеденные в течении дня, чтобы всегда знать, сколько калорий у Вас осталось. Есть много бесплатных приложений, которые помогут Вам легко отслеживать калории, съеденные в течении дня, а также воду, которую пьете. Возможно, Вы предпочитаете отслеживать калории по-старому, с записной книжкой и ручкой. В любом случае это будет действовать, пока Вы ведете подсчет.

]]>
https://megakrasiva.ru/dieta-po-kaloriyam/feed/ 0