Бессонница, может быть следствием сильного переутомления, накопившихся проблем, какой либо болезни и даже смены часового пояса во время путешествия. Но чаще всего признаки бессонницы появляются в результате стресса, депрессии.
Может быть кратковременная бессонница возникающая, как правило, из-за тревоги за какие либо незавершенные дела. Если бессонница не постоянное явление в вашей жизни, то следует осознать истинные причины вашего волнения и все проблемы и обиды перед сном выбросить из головы. Также нарушить сон могут вредные привычки, такие как табак и алкоголь, избавьтесь от них.
Чтобы не допустить бессонницы, нужно своевременно отдыхать, не работать по выходным и в отпуске. Эти дни для полноценного отдыха и восстановления сил. Не смешивайте отдых с работой! Также не следует трудиться более 12 часов в день, а если не удается, то измените, свое отношение к этому, не вводите себя в стрессовое состояние.
Признаки бессонницы
Бессонница проявляется в плохом засыпании и ворочанье по ночам, то есть невозможность крепко уснуть. Если подобное повторяется не часто, всего несколько раз в течение года, то можно попробовать решить проблему самостоятельно. Но если бессонница стала постоянной и вы не можете справиться самостоятельно, то требуется консультация специалиста, обратитесь к врачу.
Домашнее лечение бессонницы
- Откажитесь от дневного сна. Особенно после 16 часов. Он может повлиять на нормальную структуру сна и спровоцировать бессонницу.
- Не употребляйте продукты содержащие кофеин как минимум за 12 часов до сна. Кофеин задерживается в организме на 12-24 часа. Он содержится в кофе само собой, в шоколаде, в чае и в кока коле.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, убедитесь в том, что они никак не влияют на качество сна.
- Не ешьте много перед сном. Переедание в принципе вредно, а перед сном в двойне. Ощущение тяжести в желудке может мешать засыпанию. Желательно не есть за три часа до сна. Но при чувстве голода перед сном, можно выпить стакан молока или травяной чай без кофеина.
- Делайте зарядку по утрам. Таким образом, вы избавитесь от напряжения во всем теле, а к вечеру захотите спать. Но не стоит заниматься энергичной физической активностью за несколько часов до сна, при этом нервная система стимулируется и может нарушить нормальный процесс сна.
- За час или два до сна принимайте ванну. Желательно не более 20 минут. Это позволит расслабиться напряженным мышцам, и вам захочется спать. Данное время не принципиально, вы можете сами подобрать подходящее для вас время.
- Создайте полную тишину в спальной зоне и выключите все светящиеся приборы. Если все же мешает какой-то шум, используйте беруши.
- Оптимальная температура для сна должна быть не выше 18.5 градусов. Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно.
- Почитайте что-нибудь спокойное, успокаивающее, только не ужасы и триллеры. Это поможет вам расслабиться, и вы быстрее захотите спать.
- Не смотрите телевизор в кровати, а особенно фильмы и передачи которые будоражат, такие как боевики, триллеры, фильмы ужасов. Кровать это место для отдыха, спокойного сна.
- Обратите внимание на качество постельного белья. Лучше всего выбирать белье из хлопка, поплина и льна. Также важно, чтобы постель дышала, поэтому откажитесь от пуха, а отдайте предпочтение белью с бамбуковым наполнителем или шерстяному белью.
- Откажитесь от алкоголя перед сном. Даже если под действием алкоголя вы быстро заснете, вы можете резко проснуться, после того как его эффект закончится. Ввиду его кратковременного успокающего действия на организм.
- Пейте чай с укропом. В укропе присутствуют эфирные масла, которые позволят снять напряжение и помогут быстрее заснуть. Для чая приготовьте измельченный свежий укроп — 1 ст. ложку, залейте кипятком и настаивайте в течение 2-х часов. Если свежего укропа нет, то можно использовать измельченные семена укропа — 2 чайные ложечки. Выпивайте по полстакана три раза в день перед едой и один стакан на ночь.
- Пейте настойку из полыни – это действенное средство от бессонницы. Для настойки вам понадобиться 2 ст. ложки измельченной травы полыни обыкновенной или подойдут корни. Залить 2-мя стаканами кипятка и выдержать 2 часа. Принимать настойку перед сном.
- Пейте настойку из валерианы. Вам понадобится 2 ст. ложки измельченных сухих корней, которые залить пол литром кипятка, желательно в эмалированной посуде. Держать 15 минут на водяной бане под крышкой. Далее остудить, процедить, добавить кипяченой воды, чтобы снова было пол литра. И принимать по 1 ст. ложке днем и полстакана на ночь. Если нет времени или возможности приготовить настой, тогда достаточно заварить корни валерианы, как чай, и пить также по полстакана перед сном. Но будьте осторожны, передозировка валерианой может дать противоположный эффект, и вот тогда вы точно не уснете.
- Откажитесь от курения! Особенно лежа в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое помешает вам быстро уснуть.
- Не следует «считать овец». Так как это подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Стоит наоборот, попробовать представить какую-либо приятную картину. Воспользуйтесь своим воображением, чтобы услышать умиротворяющие звуки в период засыпания.
Обращение к специалисту
Многие не могут справиться с бессонницей самостоятельно, и вынуждены обращаться к врачу. Но врачи сначала рекомендуют пытаться решить проблему сна без лекарственных препаратов. К ним следует прибегать только в крайнем случае. Так как снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а наоборот резко угнетают сознание. А длительный их прием может вызвать привыкание. Многие снотворные, продаются без рецепта, и рассчитаны на так называемый эффект плацебо, это говорит о том, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него. Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение. Не принимайте снотворное без рекомендаций врача.
Продолжительная бессонница может привести к стрессу из-за обеспокоенности по поводу отсутствия полноценного сна. А это в свою очередь может привести к разногласиям при общении с окружающими.
Попробуйте пройти домашнее лечение от бессонницы, не прибегая к снотворным и специалистам. Конечно же, иногда проще выпить таблетку, вместо того, чтобы организовать некий ритуал перед сном. Помните, выбор всегда за Вами. Ну а я желаю Вам: спокойного, крепкого и продолжительного сна.
Комментарии: