Любой, кто когда-либо пытался придерживаться низкокалорийной диеты, сможет сказать Вам, что диеты не работают в долгосрочной перспективе, и Вы неизбежно в конечном итоге возвращаете вес и многое другое. Почему диеты не работают, какова причина! Существует множество причин, но самые основные приведены ниже.
Мало движения
Одна из основных причин лишнего веса – дефицит движения или гиподинамия. Сейчас у большинства женщин сидячая офисная работа, а вместо пеших прогулок до дома автомобиль. Им некогда заниматься спортом они не делают зарядку, предпочитая поваляться перед телевизором. При этом и едят не много!
При такой форме лишнего веса не следует сразу начинать с жесткой диеты. Так как организм просто снизит расход энергии, а у вас появятся вялость и апатия. Причем снижение веса вскоре замедлится. Поэтому начинать лучше не с пищевых ограничений, а с движения: легкие упражнения, прогулки, танцы.
Стресс
Многие из нас, испытывая негативные эмоции, волнение, переживание, начинают, есть больше обычного. Отсюда и переедание с лишним весом. Если дело действительно в этом, стоит найти какую-нибудь другую отдушину вместо еды, например, заняться йогой, танцами. То есть направлять эмоции в другую сторону.
Быстрая потеря веса
При быстрой потере веса, вместе с жиром теряется мышечная масса. Так как организму необходим белок, он будет добывать его из собственных мышц, где сжигается энергия. Чем больше мы их теряем, тем медленнее идет похудение. В случае повторного набора веса, увеличивается уже не мышечная масса, а жировые отложения. Именно поэтому худеть с каждым разом все труднее. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Обязательно включать в рацион белок, за его счет мы должны получать 20% калорий.
Едим за компанию
Когда мы едим с друзьями, коллегами по работе за компанию, мы можем съесть на 80% больше. Но если избежать этого нельзя, то закажите что-нибудь легкое, а основное блюдо оставьте на потом, когда вы не будете отвлекаться на разговоры. И вообще, мы меньше едим в компании мужчин. А вот общество подруги для ресторана не подходит – скорее всего будет соблазн заказать дополнительный десерт.
Трудно удержать вес
После того как результат достигнут нельзя расслабляться и переходить на обычный режим питания. Так как тело будет стремиться вернуть прежние параметры. Чтобы принять новый вес как основной, телу нужно около 2 лет. И если вам удастся удержать свой вес на это время, то можно считать, что похудение удалось. Но для этого нужно постараться. Не все могут отказаться от старых привычек, а ведь с похудением жизнь поменяется в целом и навсегда. Если не готовы меняться, то нет смысла все это начинать.
Если Вы хотите сбросить лишний вес, лучше всего стремиться к медленному и устойчивому подходу. Здоровое количество веса, которое следует сбрасывать составляет 200-300 грамм в неделю. Хотя каждый хочет быстрых результатов, но такой метод не устойчив и вес обязательно вернется. Постепенная потеря веса должна привести к здоровому образу жизни и правильному сбалансированному питанию.
Комментарии: